都说冬季要“进补防寒”，但对老年人来说，进补不当反而给身体健康带来负担。日前，专家给出了一碗汤、一枕梦、一盘棋的老年人冬季养生密码。
　　一碗汤：别“猛补”进补有讲究
　　李女士一早就在厨房忙碌，砂锅里的萝卜与羊肉正翻滚冒泡，她不时撇去浮沫，全程未添加食盐。“以前天冷的时候，儿女总送保健品和补药，吃着胀肚子。”李女士说，如今她信奉“轻补”，这锅低盐萝卜羊肉汤，就是学的新食谱。
　　据介绍，冬至后阳气始生，人体需温和能量激发阳气，但老年人脾胃功能较弱，高蛋白、高盐的“大补”食物易加重消化负担，甚至引发血压波动。对于老年人而言，温软、少盐、易消化的饮食，比人参、鹿茸更养人。
　　老年人冬季饮食需遵循温、软、淡、烂四字诀：食物温度以40℃～50℃为宜，优先选择粥、汤面等软烂质地的食物。每日盐量控制在5克内。以萝卜羊肉汤为例，萝卜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，羊肉脂肪含量低，两者搭配既能补充蛋白质，又易于消化吸收。
　　一枕梦：别熬夜“子午觉”能补元气
　　“冬季夜长，睡好觉很关键。”市民陈先生近期正调整作息：21时上床休息，早上6时起床，中午11时～13时再小憩20分钟。“以前觉得睡多是偷懒，现在才知道跟着节气调睡眠，精神头更足。”他说，这是从社区养生课上学的“子午觉”养生法。
　　冬季昼短夜长，人体阳气内敛、阴气旺盛，此时顺应自然节律调整作息，能更好滋养元气。“子午觉”即子时（23时～1时）和午时（11时～13时）入睡，这两个时段是人体阴阳交替的关键节点，睡眠补能效果事半功倍。
　　老年人子时入睡较难，不必强求，可提前至20时上床，保证每晚7小时～8小时睡眠即可。老年人睡眠浅、易惊醒，睡前可做好助眠准备：用40℃左右的温水泡脚15分钟左右，促进血液循环；避免睡前看手机、看电视等让大脑兴奋的活动，可听舒缓的轻音乐助眠。
　　冬至后白天渐长，老人可适当增加户外活动，比如早上9时后散步、晒太阳，通过自然光照调节生物钟，改善夜间睡眠。老年人要注意保暖防着凉，活动时间以30分钟为宜，避免过度劳累。
　　一盘棋：别独处下棋聊天心情好
　　冬至后天气愈加寒冷，不少老年人会减少外出，容易出现情绪低落、烦躁等“冬季抑郁”症状。社区内，一场“社区棋友会”正热闹举行，10多位老人围坐在一起下象棋、围棋，现场欢声笑语不断。“天冷不想出门，在家闷得慌，和老朋友下棋聊天，心里舒坦多了。”65岁的王先生说。
　　冬季光照不足、活动量减少，是老年人情绪低落的主要原因。而轻度社交结合温和运动的方式，既能缓解“冬季抑郁”，又能兼顾防寒保暖。
　　轻度社交能让老人感受到陪伴与关怀，减少孤独感；下棋、打麻将动手又动脑，既能锻炼思维，又能轻微活动身体，促进血液循环。除下棋外，老年人还可跳广场舞、打太极拳等，强度适中，既能丰富日常生活，又能调节情绪。
　　“每天跳半小时广场舞，既暖和又能和姐妹们聊天，心情特别好。”72岁的张女士说，以前一到冬天就容易抑郁，加入社区广场舞队后，整个人都精神了不少。
　　据人民网