感觉劳累、不想说话、情绪不佳、没有胃口并且脑子不转，这是身体在告诉你：身体电量已经“告急”，需要充能和休息。让身体休息的方式看似有很多，但是事实却很残酷：有的人“充电5分钟待机2小时”，有的人“充电2小时待机只有5分钟”。如何才能从“我感觉身心疲惫”成功转化成“我感觉棒极了”？
　　睡眠休息
　　关于快速减轻疲劳，加快恢复速度，让身体精力充沛的方法，睡眠永远“蝉联冠军”。但是，睡眠不足或者睡眠过度都会加重疲惫感，引发各种身体疾病。
　　睡眠质量比睡眠时长重要
　　睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但是睡眠质量不好，睡再长时间也是做无用功。提高睡眠质量的方法有很多，例如在固定的时间起床，能有效调整每天的节律；或在睡觉前洗个热水澡放松身心等。
　　“睡眠负债”的有效补救方法
　　“睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法恢复而残留了下来，疲劳就会像借债一样逐渐累积并且“利滚利”，是隐性疲劳的原因之一。出现了“睡眠负债”，需要及时修复、避免隐性疲劳继续累积。
　　如何判断自己是否已经“睡眠负债”
　　在节假日睡到自然醒，计算你的睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差2个小时以上，即说明你正处于“睡眠负债”的状态。
　　如何偿还“睡眠债务”
　　可以尝试有计划地多睡一点。补觉是偿还“睡眠债务”的方法，但是想要睡个昏天黑地以便一次性还清，只会扰乱你的生物钟，让你的睡眠质量大打折扣，同时引发新的疲劳。因此，有计划地补觉，才有利于疲劳恢复。
　　运动休息
　　运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感、改善血液循环，从而促进身体休息、减轻身体疲劳感、提高睡眠质量，帮助恢复活力。可能很多人都不知道，运动是让我们心情愉悦，达到缓解心理疲劳效果的“灵丹妙药”。
　　运动可以促进许多参与正向情绪调节的神经调节物质的分泌，不仅会让人感到轻松快乐，还会让人头脑更清晰，实现情绪“充能”和大脑“充能”，变得更有活力。当然，不是每个人都能空出时间做高强度运动，但在没有太多空闲时间时，可以尝试一些微运动，缓解疲劳，实现“充能”。
　　60秒摇摆身体
　　摇摆运动是克服久坐带来的疲劳和危害的良方。站起来，扭扭脖子，伸伸腰，转转胳膊，摆摆腿，抖落抖落因为久坐而积聚的疲劳，放松僵硬的关节、缓解紧绷的肌肉和促进血液循环，也能减轻心理压力。
　　起身接水并喝一口
　　将“接水喝”作为提醒自己暂时休息的契机。给自己准备容量小一点的水杯，当水喝完时，起身走到饮水机接水并喝一口，“一举三得”地实现短效休息、轻微运动和充分补水的目的。
　　户外休息
　　户外能解决很多问题，例如光照能促进维生素D的转化，自然光可以降低近视和某些疾病发生的风险、减轻眼睛疲劳，调整生物钟和心情等。如果你平时很忙，那么周末是你户外活动、休养生息、补足日照的好时机。当然，工作日也不要错过户外休息的机会。
　　上班方式改为步行或骑行
　　上班路上或者在某一段路程改用步行或骑行的方式，运动的同时还能晒晒太阳，绿色、低碳又健康。
　　休息间隙到窗边站一站
　　即便室内光线充足、明亮，与天气晴朗下的自然光亮度和强度相比，也相差10倍以上，因此室内的日常照明无法替代自然光。如果你的工作实在太忙，上班时间也很紧张，不妨在起床或者休息间隙，到窗边站一站，晒一下自然光。
　　饮食休息
　　人们在疲惫时，会难以自控地渴望高糖、高盐和高碳水，这是因为在高强度的体力和脑力劳动之后，体内血糖值下降，人会变得暴躁或情绪低落，急需糖、甜甜圈和可乐瞬间提升血糖水平。
　　但是，高血糖水平会刺激胰岛素的大量释放，以便将过多的糖分转化为能量。高糖食物让血糖快速上升，进而刺激胰岛素过度分泌又让血糖快速下降，如果身体长期出现这样的血糖波动，容易引发血糖崩溃，造成胰岛素抵抗，妨碍身体有效地利用葡萄糖，从而导致能量不足，使人感到疲劳和虚弱。而且高糖摄入可能引发体内的炎症反应，干扰正常的能量代谢和免疫系统功能。
　　因此，高糖高碳水的饮食方式，不仅不能让你缓解疲劳，还会造成慢性疲劳。那么，疲惫的时候实在想吃东西怎么办？咪唑二肽能帮你对抗身体疲劳。
　　咪唑二肽是一种蛋白质。在我们的日常膳食中，鸡胸肉是咪唑二肽含量最高的食材。因此，当你十分疲惫且饥饿难耐时，鸡胸肉排、风干鸡肉条、鸡肉肠将会是你缓解疲劳、快速恢复的最佳选择。
　　总之，疲劳就像债务，如果不及时缓解，就会逐渐累积和升级为慢性疲劳。而有效休息是还清这种疲劳债务的关键，及时调整生活方式，可以帮助预防疲劳的产生和积累，确保我们能够保持身心健康、精力充沛。
　　据人民网